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如何缓解考生高考前的焦虑?

2017-06-01 09:59

来源:新东方网编辑整理

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  焦虑,就像我们的喜怒哀乐,是一种常见的情绪。

  高考在即,焦虑多发。

  面对考试每个人或多或少都会有紧张、焦虑感,这是很正常的一种应激反应。适度的焦虑可以提高学习效率,增强应考能力,使学生在考场上能够正常发挥;过度紧张,过度焦虑则会影响考生的考场发挥。

  考试焦虑是当前困扰考生的最大问题。考前,考生会有学不进去、烦躁不安、没有食欲或者暴饮暴食的状况,还常伴有失眠、精神疲惫不堪的问题;在考试中呢,由于高度紧张,大脑可能一片空白,很熟悉的知识点忘的一干二净,好多题似曾相识,头晕、眼睛看不清楚,出虚汗甚至晕场。

  那么怎样把这种焦虑调整到一个合适的程度呢?怎样把它转变成为我们考试的一种动力呢?

  1、坚定自己的信念

  马丁路德金曾说过:“这个世界上,没有人能够使你倒下,如果你自己的信念还站立着的话。”

  我们一定要坚信自己,相信自己一定能考好!有了信心就无坚不摧。信念是高考必胜的法宝。该学的已经学了,该记的已经记了,该准备的也准备了,那么现在需要做的就是相信自己,考试一定能考出自己的水平。信念可以激发我们无限的潜能,取得高考考试成功。

  2、正确认识高考

  你眼中的高考是什么?自记事儿以来我们就经历过无数次大大小小的考试,高考就是这无数考试中的一次,高考绝不是人生的最终目标,不要过于关注预测高考的结果,要把主要精力集中在这最后几天的备考上,把自己的心态调整到最佳。

  我们都知道高考是一次重要的考试,它能决定我们能否进入我们理想中的大学,却不能决定我们的一生成功与否,所以,以平常心去迎接高考吧。

  动起来

  考生可以根据自己的时间、身体状况找适合自己的运动,如游泳、跑步、体操、散步、打球,或听听音乐、唱唱歌等,这样可以消除大脑疲劳,也可以放松神经。

  让自己的身体动起来,让自己的大脑动起来,保持乐观,用最好的状态迎接高考。

  3、放松自己

  放松自己,可以席地而坐,也可以坐在自己的座位上,找一个自己舒服的姿势,排除杂念,意念集中在自己的呼吸上,然后放松自己身体的各个部位,用鼻子慢慢的吸气,心里默数1、2、3、4秒,然后再慢慢的通过口把气息呼出,心里默数1、2、3、4秒。

  每天可以根据自己的时间和紧张度,反复的练习几次呼吸放松法,这样可以让你的注意力更加集中,也能有效缓解你的压力。

  4、模拟高考

  在晚上睡觉前,或者学习学累了,让自己安静下来,在脑海中想象一下、模拟一下高考,怎样走入考场,开始答题,周围同学都在认真的答题,一些题型很简单老师都讲过、有那么几道题太难了、自己不知如何解决,有一道题刚复习过怎么就想不起来了,时间到,交考卷,然后离开考场等。

  这样在脑海中一遍一遍的模拟会让你越来越熟悉和适应高考,当高考来临的那天,你会发现高考不过如此,跟我想象的差不了多少。

  在最后这十多天里,希望每位考生都能调整好自己的心态,把压力、焦虑变为备考的动力,轻轻松松答题,开开心心高考,发挥出自己的水平。

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