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考生高考前怎样调整睡眠

2017-06-05 16:08

来源:新东方网编辑整理

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  随着考试临近,不少家长越来越关心细节问题,如应该吃什么、睡多久等。接下来让我们一起看看高考前应该怎样调整睡眠吧!

  1、要想睡眠质量好,按时入睡很重要。考生休息应该按照高考的作息时间,晚上按时睡觉才能保证第二天有旺盛的精力复习。高考前考生应尽快调整好睡眠,建议晚上按时睡觉,早上6点钟准时起床,这样考生就能慢慢适应早睡早起的习惯。

  2、睡眠要充足。有的考生为了抓紧最后的时间复习,晚睡早起导致睡眠不足,有的考生越到晚上精神越好,经常熬夜导致睡眠不足。但是考生要想有好的精神状态面对第二天的考试,就必须保证足够的睡眠时间。

  每个人每天要保证8小时的睡眠时间才能有清醒的头脑、充沛的精力去学习和工作。高考生大脑每天处于超负荷运转状态,容易疲劳,需要更足够的睡眠。大脑得不到休息,人的记忆力、思维能力、情绪等就会受到影响,那么复习的效率也不高,这样会得不偿失。考前这段时间,建议考生每天要保证充足的睡眠时间,最好不要少于8小时。

  出现失眠怎么办?

  考生考前出现失眠,心理上不要有压力,面对失眠要坦然。每天睡觉前营造一个良好的睡眠环境;可以睡前洗个热水澡,让身心放松;做做眼保健操,闭目养神;喝点牛奶也可以帮助睡眠;最好不要把书本带上床,上床后,要排除一切杂念,不要再看书、想考试、考虑问题。睡不着的时候可以做做深呼吸、慢慢数数,也可以调整调整心理,如果大脑一直在想事情,不妨把想的东西记下来,这样对缓解大脑有一定的效果。

  要想在高考期间保持良好的精神状态,发挥正常的水平,就要对自己的生物钟进行调整,改变睡眠习惯,以适应高考的时间规律。

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